Managementul stresului: relaxarea minții și a corpului

kalapod.ro
Share Button

Inspiră adânc. Ține-ţi respiraţia pentru o clipă, apoi expiră. Te simți mai relaxat?

Exercițiile de respirație sunt o modalitate de relaxare. Vom vorbi în continuare despre diferite moduri de a ne relaxa mintea și corpul. A fi relaxat poate ajuta la ameliorarea stresului. De asemenea, poate ameliora anxietatea, depresia și problemele de somn.

  • A te relaxa înseamnă a calma mintea, corpul sau ambele.
  • Relaxarea îţi poate liniști mintea și te poate face să te simți liniștit și calm. Corpul tău reacționează și atunci când te relaxezi. De exemplu, mușchii tăi pot fi mai puțin încordați și mai flexibili.
  • Există diferite moduri de a te relaxa. Poți găsi una sau mai multe modalități de a te calma și de a te simți liniştit şi relaxat.

Cum îți poți relaxa mintea și corpul?

Există o mulțime de moduri de a te relaxa. Unele tehnici sunt concepute pentru a ne relaxa mintea, iar altele pentru a ne relaxa corpul. Dar din cauza modului în care mintea și corpul sunt conectate, multe metode de relaxare funcționează atât asupra minții, cât și asupra corpului.

answear.ro

Te invităm să încerci unul sau mai multe dintre următoarele sfaturi de relaxare pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Relaxarea minții

  • Respiră încet și adânc. Sau încearcă alte exerciții de respirație pentru relaxare.
  • Scufundă-te într-o baie caldă.
  • Ascultă muzică liniștitoare.
  • Practică meditația conștientă. Scopul meditației conștiente este de a-ţi concentra atenția asupra lucrurilor care se întâmplă chiar acum, în momentul prezent. De exemplu, ascultă-ți corpul. Respirația ta este rapidă, lentă, profundă sau superficială? Auzi zgomote, cum ar fi traficul, sau auzi doar liniște? Ideea este doar de a observa ce se întâmplă fără a încerca să schimbi ceva.
  • Scrie. Unii oameni se simt mai relaxați după ce scriu despre sentimentele şi emoţiile lor. O modalitate este de a ține un jurnal.
  • Practică imaginaţia ghidată. Cu ajutorul imaginaţiei ghidate, îţi imaginezi că te afli într-un anumit cadru care te ajută să te simți calm și relaxat. Poţi folosi casete audio, scripturi sau un profesor care să te ghideze prin proces.

Relaxarea corpului

  • Fă yoga. Poţi folosi cărți și videoclipuri pentru a practica acasă sau poți participa la un curs de yoga.
  • Încearcă relaxarea musculară progresivă. Acest proces presupune tensionarea și relaxarea fiecărei grupe musculare. Relaxarea musculară progresivă poate reduce anxietatea și tensiunea musculară. Dacă ai dificultăți în a adormi, această metodă te poate ajuta și la gestionarea problemelor de somn. Când îţi relaxezi mușchii, corpul primește semnalul că este în regulă să adormi.
  • Fă o plimbare sau fă orice altă activitate care îţi face plăcere. A-ţi lua timp pentru a face lucruri care îţi plac este o metodă foarte eficientă care te va ajuta să te relaxezi.
  • Mergi la o sesiune de masaj de relaxare. Masajul de relaxare este delicat şi foloseşte mişcări lente, benefice atât corpului cât şi minţii pentru că induc calmul şi decontractează uşor musculatura, fără a provoca niciun fel de disconfort. Pe activitatibrasov.ro poţi rezerva o sesiune de masaj sau alte tipuri de activităţi de relaxare.
  • Bea o băutură caldă care nu conține alcool sau cofeină, cum ar fi ceaiul din plante sau laptele cald.