Aţi simțit furnicături sau amorțeală în mâini sau brațe? A persistat această senzaţie câteva luni sau s-a înrăutățit cu timpul? Dacă da, este posibil să suferiţi de sindromul de tunel carpian (STC).
STC poate apărea atunci când un nerv de la încheietura mâinii este ciupit. În multe cazuri, acesta este rezultatul unei activități tipice de zi cu zi. Aceasta include utilizarea frecventă a instrumentelor manuale vibrante, a unui instrument muzical sau munca manuală. Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă tastarea sau lucrul cu computerul pot provoca STC.
Această tulburare începe de obicei încet și treptat. Poate afecta doar una sau ambele mâini. Este posibil să simțiți amorțeală sau furnicături în degete, în special în degetele arătătoare și degetele mari. De asemenea, este posibil să simțiți o senzație inconfortabilă sau o slăbiciune la încheieturi.
Dacă aveți o formă ușoară, este posibil să vă puteți ameliora simptomele cu modificări ale stilului de viață și medicamente. Iată opt remedii casnice pentru ameliorarea STC:
1. Luați pauze de la sarcinile repetitive
Indiferent dacă tastați, cântați la chitară sau folosiți un burghiu manual, încercați să setați un cronometru în prealabil timp de 15 minute. Când acesta se opreşte, opriţi-vă din ceea ce faceţi și mișcaţi degetele. Întindeți mâinile și mișcați încheieturile pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în aceste zone.
2. Purtați atele la încheieturi
Menţinerea încheieturilor de la mâini drepte poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra nervului median. Simptomele sunt mai frecvente noaptea, astfel încât purtarea unei atele seara poate ajuta la prevenirea apariţiei simptomelor. Dacă aveți probleme cu sarcini repetitive la locul de muncă, puteți purta și atele pentru încheietura mâinii în timpul zilei.
3. Luaţi-o uşor
Dacă simțiți că folosiţi prea multă forță în sarcini precum scrierea, tastarea sau utilizarea unei case de marcat, reduceți forța pe care o folosiți. Încercați să utilizați un stilou cu aderență moale sau să atingeți tastele mai ușor.
4. Atenție la flexie
Evitați activitățile care vă fac încheieturile să se flexeze la extrem în ambele direcții. Încercați să vă mențineți încheieturile neutre cât mai mult posibil.
5. Menţineţi mâinile calde
Menţinerea mâinilor calde poate ajuta la ameliorarea durerii și rigidităţii. Luați în considerare purtarea mănușilor fără degete sau păstrarea unor încălzitoare pentru mâini în apropiere.
6. Faceţi exerciţii
Puteți face exerciții rapide la încheietura mâinii în timp ce stați la coadă la magazinul alimentar sau stați la birou la locul de muncă. De exemplu, strângeţi pumnul și apoi întindeţi degetele până când acestea sunt din nou drepte. Repetați această acțiune de 5 până la 10 ori. Acest lucru vă poate ajuta să reduceţi presiunea asupra încheieturii mâinii.
7. Ridicați mâinile și încheieturile ori de câte ori este posibil
Acest remediu este deosebit de eficient dacă STC este cauzat de sarcină, fracturi sau alte probleme cu retenția de lichide.
8. Încercați medicamente fără prescripție medicală (OTC)
Analgezicele OTC, cum ar fi aspirina și ibuprofenul pot fi benefice. Acestea nu numai că pot ameliora durerea, dar pot reduce și inflamația din jurul nervului.
Dacă aceste sfaturi și trucuri nu au un efect asupra simptomelor dvs., vă recomandăm să vizitați un kinetoterapeut. Cu ajutorul kinetoterapiei, durerile articulaţiei pumnului ar trebui să se amelioreze, apoi să dispară, iar articulaţia să funcţioneze normal.
